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儿童和孕妇、乳母等作为新冠肺炎的易感人群，应该如何做好居家健康生活？近日，海口市人民医院临床营养科负责人、副主任医师徐超对妇幼人群的居家膳食和喂养提出指导建议。
徐超表示，目前阻断传播和提高机体免疫力是最有效的疫情防控手段。妇幼人群属于特殊人群，孕、产妇由于特殊生理状况，免疫系统承受自身和外在双重压力，婴幼儿免疫系统处于快速发展完善过程中，相对不成熟，无法为机体提供足够的保护，这也是妇幼人群是新型冠状病毒感染易感人群的原因。营养是身体免疫功能的物质基础，良好营养能有效保障机体免疫功能发挥作用，增强抵抗病毒感染能力，尤其是对于生长发育状态的免疫系统尤为重要。
1.要保证能量充足，能量充足、蛋白质充足是提高免疫能力的基础。
2.食物多样化：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
3.每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
4.多吃蔬菜，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
5.天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
6.适当增加富含单不饱和脂肪酸的油脂，如茶油、橄榄油、菜籽油的摄入，这些食物有一定的抑制炎症功能。
7.最好每天保证200-300ml牛奶和一杯酸奶，奶类富含钙和优质蛋白质，酸奶还富含益生菌，对调节肠道菌群大有益处。
8.经常吃豆制品，适量吃坚果，每日15-30g。
9.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，吃鸡蛋不弃蛋黄。平均每天摄入总量120-200g。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
10.保证充足饮水量，1500-2000ml/日。白开水或淡茶水，菜汤、鱼汤、鸡汤等是不错选择（痛风患者需谨慎），不喝或少喝含糖饮料。
11.如有进食不足，可考虑选用营养素补充剂、营养强化食品、奶粉等为补充。
12.坚决杜绝食用野生动物，少吃辛辣刺激性食物。
13.吃动平衡，健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。
14.杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。
为了避免意外怀孕带来的不确定性，建议育龄妇女居家生活期间，每天进行适当运动，在疫情防控低风险地区可以去人少的空旷地带运动，运动类型遵循自身运动习惯，避免剧烈运动，强度以达到微微出汗即可。超重和肥胖者需要更多的运动来增加能量消耗。
疫情期间，蔬菜、水果等相对受限的地区，须特别注意每日服用叶酸制剂或其它营养素补充剂，达到每日补充叶酸400微克。
1. 维持正常体重增加。居家生活期间，活动减少，静坐时间增加，需警惕体重的异常增加。健康的初次怀孕妇女孕期总体重平均增长为12.5kg。
2.铁、钙、碘、DHA等营养素需重点补充。孕期生理性贫血比较常见，应每日摄入100克红肉；建议食用碘盐，以预防不良生育风险；补充钙质非常重要，孕早期每日300毫升液体奶，孕中晚期每日400-500ml液体奶；DHA和EPA应重点补充，每周1-2次海产品（海鱼、海带、紫菜）。
1.新冠肺炎患者母亲是否可以进行母乳喂养尚缺乏足够证据支持，可以暂给予婴儿人工喂养，并按照要求定期挤出乳汁，促进持续泌乳，保证后续母乳喂养。
2. 保证足够的肉、蛋、豆制品摄入，每日400-500ml液态奶，可以选择配方奶粉。
3.考虑疫情期间食物不够丰富，可以补充膳食补充剂。
1.6个月以内的婴幼儿，应重点补充维生素D。
2.6个月以后，可以添加辅食，2岁以前，都可以继续母乳喂养，受疫情影响，无法母乳喂养的，应选择配方奶粉积极人工喂养。
1.儿童处于生长发育的关键时期，保证充足的优质蛋白质摄入，推荐奶类供应每日300-500ml。
2.补充膳食补充剂，如维生素D、维生素C或者复方制剂。
3.增加亲子运动时间，增加运动的同时，促进亲子沟通。
喷洒消毒剂是否会诱发哮喘
新冠肺炎疫情突发以来，勤洗手、戴口罩、定时通风和消毒，都成了老幼皆知、妇孺共守的日常习惯。然而，在全社会都特别重视环境消毒、空气消毒的过程中，消毒剂可能会成为有些哮喘患者的诱发因素。近日，海口市人民医院呼吸与重症医学科副主任医师曾慈梅针对消毒剂是否会诱发哮喘、居家的哮喘患者该如何做好防护等相关问题进行了详细解答。
诱发哮喘的原因
哮喘发病的危险因素包括宿主因素（遗传因素）和环境因素两个方面。哮喘患者多数都属于过敏体质，他们对环境中某些特定的过敏原产生超敏反应，而消毒剂里含有化学成分有可能成为过敏原，诱发哮喘发作。
常用的消毒剂产品按照成分可分为9种：含氯消毒剂、过氧化物类消毒剂、醛类消毒剂、醇类消毒剂、含碘消毒剂、酚类消毒剂、环氧乙烷、双胍类消毒剂和季铵盐类消毒剂。其中有许多消毒剂带有刺激性气味，特别是浓度过高、喷洒过于密集时，容易刺激皮肤粘膜或诱发咳嗽、哮喘。
应该按照各种消毒剂的说明书正确使用消毒剂；喷洒消毒剂不应正对着人喷洒；如果哮喘患者对某种消毒剂特别敏感，可尝试换用其他类别的消毒剂。一旦诱发哮喘，一定要及时应用迅速起效的哮喘症状缓解药物（如布地奈德福莫特罗，沙丁胺醇气雾剂等），并尽快脱离诱发环境。
如何做好防过敏准备
寻找生活中过敏原并制定避免接触过敏原的措施。常见过敏原包括但不限于：尘螨、花粉、吸入烟、尘、汽油、油漆等气味、冷空气、真菌、猫、狗毛和皮屑、蟑螂和食物过敏原，如牛奶、花生、坚果、鸡蛋、鱼虾、芒果等。
警惕药物过敏，如常见药物阿司匹林等也有可能诱发哮喘。居家哮喘避免自行加用药物。
目前常用的消毒剂也有诱发过敏可能，应注意正确使用；并且不要过分喷洒消毒剂。
为避免尘螨等过敏，居家时注意保持室内空气流通及清洁，床品和衣服要勤洗勤换勤晒，保持干燥干净。
如何做好自我防护
疫情期间，一定要按医生的医嘱规范用药，不要自行停药或改剂量，注意正确使用吸入装置。有问题建议使用专业正规网络医疗平台咨询或者电话咨询哮喘专科医生。
定期清点药物库存，病情平稳者如有需要，建议一次性去医院适当多补充药品以减少此间就医频次；如病情持续恶化，不能控制还是建议做好防护，必要时及时就医。
过敏是哮喘常见诱因，应寻找过敏原并做好防过敏措施。
避免自行加用药物，谨防药物过敏。
避免感冒，居家时小心通风过度而导致感冒，注意保暖。
建议戒烟，因香烟中化学品及烟雾会刺激呼吸道。
不要熬夜，摄入适量的新鲜蔬菜水果，建议适当和适量运动锻炼心肺功能，增强自身抵抗力。
进店堂食应注意哪些事项
餐饮店开放堂食后，如何做好防护尤为重要。邱丽建议，目前市民进入餐饮店时，仍需佩戴口罩，坐下吃饭的最后一刻再摘除口罩，饭毕、结账、离座等过程都需戴上口罩。
同时，餐饮店大堂餐桌实际用餐人员数量尽量不超过平时的50%，每桌每批次顾客用餐时需保持一定间隔，且消毒后再安排下一批次。并且减少桌椅摆放，不同餐桌之间距离不少于1米。市民入座时，尤其注意就坐间隔。长条桌同排顾客隔位就坐，对面错位相坐；圆桌顾客隔位就坐，间隔距离不少于1米。
此外，餐饮店员工每天进入工作区域前，应安排专人检测体温，体温正常可入内工作。员工上岗必须时刻佩戴口罩，并做好消毒工作。
从各地公布的疫情案例可知，全国已经发生多起家庭聚集或外出聚餐病例。即便是堂食，疫情期间市民最好使用公筷，文明用餐，做到“一菜一筷、一汤一勺”。
同时，餐饮服务单位每日对经营场所、设备设施、餐饮具等进行全面、彻底地清洗消毒。确保室内通风，每半日至少通风一次，每次不少于半小时。使用中央空调的餐饮店，要关闭回风阀，开大新风阀，开启排风机，尽可能加大新风，而且空调过滤网要定期消毒。
餐饮店里的洗手间要定时对所有重点部位进行消毒。有电梯的餐饮店要加强电梯管理，增加消毒的频次，在电梯间张贴提示语，提醒在电梯间戴口罩、尽量避免交谈，并酌情限制乘坐电梯的人数，减少接触传染。
居家办公学习的用眼秘籍
疫情期间，生活要继续，工作、学习也要继续。那么，在家学习和办公怎样保护好眼睛呢？日前，海口市人民医院眼科主任医师谢青给出建议。
办公时间可遵循“3010”法则，即连续工作30~40分钟应该休息10分钟。眺望远方、眨眼、热敷（50~60℃）或闭眼按摩眼球，让眼睛休息、放松。可在电脑桌旁养一盆绿色植物，工作的间隙看看绿色，缓解视疲劳和紧张情绪。按时睡觉，保证7~8小时的充足睡眠时间，减少上网时间，避免熬夜或通宵上网。
办公区域的光线要适宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用电脑或者看手机的时候要开灯，并且将屏幕的亮度调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保、壁纸等。光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯，提供一定的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。尽可能选择分辨率高、画面清晰的电子设备，如果屏幕或保护膜出现破损、划痕等情况应及时更换，以免加重眼睛负担。
尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持在40厘米左右，平视或者是稍微下视电脑屏幕（即屏幕中心在眼睛视线下方约10厘米）。桌子和椅子的高度要匹配，人的胸部和屏幕的中心要在同一个高度，坐姿要正确，身体要放松。不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品。
记住“20、20、20”口诀所谓“20、20、20”口诀，即使用电子产品20分钟，向20英尺（6米）外远眺不少于20秒。多在窗前晒晒，“目浴阳光”。勤洗手、不揉眼睛，电脑屏幕和键盘的灰尘容易隐藏病菌，可能会影响眼部的健康，要定期清除键盘和电脑上的灰尘，以防止敲击键盘移动电脑时灰尘伴随病菌进入眼睛引起结膜炎。
尽量不长时间使用空调，并在房间内放置一些水或使用加湿设备，避免环境温度过高且干燥，引起眼睛干涩。合理饮食，均衡营养，少吃甜食和零食，多喝水，多吃富含维生素A、C、E等抗氧化成分的水果和食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜素、黄豆、小米等。
工作强度大、压力大，不仅对眼健康不利，也容易降低身体抵抗力，建议利用工作的间隙，做家务和适当增加室内运动舒展身体，在室内可以选择健身操、跳绳、瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，注意运动幅度和时间段，既增强了身体的素质，又保护了眼睛。
职场人士最常见的眼病是干眼症和视疲劳，主要表现在眼睛干涩、摩痛、异物感、偶然感到视物模糊。如果既往已经确定诊断，应该居家时继续配合医生治疗；可以在医生指导下选择药物，使用不含防腐剂的人工泪液，必要时需配合眼表炎症和睑板腺功能异常的同步治疗。必须长时间面对显示器的职场人士，工作时可以配戴一副防辐射的眼镜，可以在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的损害。